2月18日是收假上班第一天,同时“节后综合征”也登上了社交平台热搜榜。很多人表示,前一天晚上失眠,上班时感到疲倦、昏昏欲睡,难以集中精神,身体好像被“掏空”……那我们该如何应对“节后综合征”?记者就此采访了西京医院心身科专家乔昱婷。
乔昱婷表示,“节后综合征”主要是指人们在长假之后出现的各种生理或心理问题,如在节后的两三天感到疲倦、提不起精神,注意力不集中、工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、胃肠道反应、焦虑、神经衰弱等。“假期人容易放纵自己,经常熬夜、暴饮暴食等,睡眠和饮食规律一旦被打乱,便秘、腹泻等消化道症状就会首先出现。”乔昱婷说。
为什么会出现这些症状?乔昱婷告诉记者,“节后综合征”的罪魁祸首就是熬夜,也可以称为主动性失眠。它会造成人体整个机体的紊乱,如上火、便秘、爆痘、油脂分泌过剩等。从心理状态来看,睡眠节律紊乱会引起睡眠障碍,节律失调还会引起身体疲劳,同时会导致情绪出现问题。乔昱婷说:“当你从高强度的兴奋状态转为节后相对平静的状态时,大脑一时适应不了,情绪从一个状态陡然转至另一个状态,从而出现不适应,引发焦虑、神经衰弱,产生了不愿走出过节状态的情绪。”
如何科学应对“节后综合征”,尽快恢复到元气满满的状态呢?乔昱婷建议,首先要规律生活、早睡早起。合理安排起居,让生活有规律,尤其是老年人,机体调节功能减退,更要注意保持良好的生活规律。其次是饮食要清淡、三餐要规律。过年肉食吃得较多,长假后要注意调整饮食结构,不要吃得过于油腻,以免对肠胃造成更大负担。定时饮食,多喝水、多吃水果,多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤等“清火”食品。还可适当吃一些健胃消食片或山楂片。再次是要调整状态、尽早收心。近期在家好好休息,减少一些不必要的聚会,上班后要尽早收心,加强自我调节,尽快进入常规工作、生活、学习状态。调整情绪,保持心情舒畅、不急不躁,睡前泡泡脚可疏通经络、改善睡眠。每天工作一段时间后,可通过闭目养神、聆听舒缓的轻音乐、阅读、适量运动等方式调整身心。
最后,乔昱婷提醒市民朋友,“节后综合征”是比较常见的心理和身体适应的过程,大多数人都有自我调节和康复的能力,不用过于担心。如果调整一段时间还是处于“节后综合征”状态,可以寻求专业的医生给予帮助。(记者 高瑞)