带上家人、约上朋友，一起去登山或者长走，边呼吸着新鲜的空气，边做有氧运动，让平日因疏于运动而积累的多余脂肪在谈笑间“迅速燃烧”。

    塑造形体

    收腹提臀让柔美与力量共存

    对于追求曲线完美的朋友来说，去健身馆做专项训练是见效最快的，不过要多听教练的建议，否则盲目练习会对身体健康不利。

    青鸟健身俱乐部李萌教练提醒说，希望趁着春天减肥塑身的朋友，可以主要针对一些特殊部位去训练，比如，大臂后侧的肱三头肌，背部肌群，腰腹部，大腿后侧、内侧等。因为在日常生活中，我们很少应用到这些肌肉或肌肉群，所以这些肌肉就会处于相对萎缩或者力量差的状态，在平时生活中我们通过运动燃烧脂肪的速度和效率就会相应下降，导致这些部位的脂肪比较容易增长。来健身中心就要进行特殊的训练，去帮助提高上述所说的肌肉燃脂的效率。

    重点推荐动作：三头下压，钢线下压，坐姿拉背，高拉背，坐姿勾腿，坐姿大腿外展、内收训练器，仰卧举腿，仰卧卷腹。

    女性适合的运动：有氧健身操、踏板、拉丁舞、有氧爵士、健身球、街舞等。还有以上推荐动作的器械重点练习，主要练习大臂后侧和背部，以及大腿内侧，锻炼的时候要多次数，少重量，以便达到瘦身、塑身的效果。

    男性适合的运动：男性主要锻炼大臂、胸部、肩部，可以采用以上动作的器械练习，选择重量大一些、次数少一些的力量训练，包括肱三头肌下压和钢线下压。

    包装形象

    选合适化妆品给皮肤补水

    要想在夏天拥有骄人的身材，除了现在就要坚持锻炼和控制饮食以外，形象的包装也很重要。目前各大商场的化妆品专柜推出了瘦身纤体系列，正在进行多种优惠活动。春季，北京的气候依然干燥，所以要及时给皮肤“喝水”，可以选用一些补水的爽肤水、洗面奶以及补水的乳霜。

    活络筋骨

    登香山、八大处做有氧运动

    春天是登山的好季节，香山、八大处都是不错的选择。登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。从运动量看，登山相当于一次远距离的长跑。很多人都有这样的感觉：往往山还没爬到一半，就开始气喘吁吁、体力消耗很大了。登山不仅可以锻炼心肺功能(一般情况下，心跳可以达到150次/分以上)，还能快速消耗脂肪，加强腿部肌肉的力量。登高鸟瞰城市或者乡野美景时，那种心旷神怡的感觉还可以缓解登山时的疲劳。而向着最高峰极力攀登的同时，又能磨练人的心理素质。

    提示：1、在市内登山要选择现成的山路，最好不要冒险走偏僻的小路。去郊区登山则要装备齐全，结伴而行。2、登山最好有一身简便的装备(运动装、鞋等)以及必要的用具(水壶、创可贴等)。

    参加植物园户外活动

    各种俱乐部推出的户外活动也不错，不过对于没有圈子的菜鸟们来说，要选择适合自己的运动群体。比如平时运动量较少的朋友可以选择登山、游园这样难度不是很大的活动，对于那些“专业登山户”的活动，则需要锻炼一段时间再去参加。

    骑单车出游让“青春作伴”

    骑自行车出游也是不错的健身方法，不仅锻炼身体，还能呼吸一下新鲜的空气。或者周末骑车去公园、购物，都是一举两得的好方法。迎着春风，约上一帮朋友骑单车出游，让“青春作伴”，在说说笑笑、不知不觉中就来一次很好的户外运动，而且还是“环保健身运动”。不过如果去距离市区十几公里甚至几十公里的郊外或郊县，那就相当于一次长途旅行了，骑车的运动量很大，心率高的能达到150-180次/分，低的也有120次/分，要量力而行。

    选择路线：1、观长城骑行线：健翔桥-居庸关-八达岭-南口-阳坊-颐和园，平路占大部分，山路主要集中在南口到八达岭，居庸关附近有陡坡。由于是旅游区，要格外注意游人和车辆。沿途景观有坦克博物馆、居庸关、八达岭等。

    2、亲水骑行线：奥体北门-立水桥-小汤山-铁壁银山-九渡河-黄花城-四海镇，从兴寿开始到铁壁银山是连绵的丘陵地带，从铁壁银山到九渡河是6公里的连续下山，要注意弯道技巧，路面会伴有沙粒。九渡河到黄花城平路居多，也会有大起伏的陡坡。沿途景观有铁壁银山、银山塔林、黄花城水库(当地人称之为“小西湖”)。

编辑：雷媛媛