夏季，人们活动时出汗增多，能量的消耗较大，脂肪细胞代谢也较快，因此大多数人热衷在炎夏做一些运动瘦身。然而，夏天天气炎热、气压较低，喜好健身的人尤其要注意细节，才能趋益避害，反之则会对身体造成隐形的伤害。

    晨跑后乏力气短危险指数：★★★

    建议：锻炼时应避免剧烈运动，时间最好在早晨6点之后，9点之前，超过10点则烈日曝晒，不宜进行体育运动；在健身过程中应尽量避免在阳光最强的时候在室外健身，可以戴上太阳镜、太阳帽，也可以使用一些护肤产品，保护眼睛和皮肤；夏季人体水分蒸发较多，饮水对健身的人来说尤为重要。如果外出健身，最好自己带水，不断地少量饮水，不要等到口渴了再去饮水，切忌狂饮。

    体力不支致昏厥危险指数：★★★★★

    建议：出汗多时，体内的水分和盐分随之减少，要及时补充淡盐水或类似绿豆汤、金银花水等清凉防暑饮料；出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下处进行冷敷；在饮食的搭配上，多补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素，最好荤素搭配。可以少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品，运动完后最好别吃太油腻的东西。

    空腹游泳头昏危险指数：★★★★

    空腹游泳影响食欲和消化功能，还会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；而饱腹游泳则会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

    建议：游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。另外，在游泳时，可以适当地喝一点水。游泳后不能马上吃东西，至少要等上一个小时，让自己的饥饿感没有了，如果在运动后暴饮暴食，那就前功尽弃了。

    洗冷水澡后头痛危险指数：★★★★

    如果用冷水冲洗头部，有可能引起颅内血管功能异常，造成头晕、头痛、眼前发黑，甚至可能出现呕吐现象，严重的话，还可能会引起颅内出血。

    建议：靠冲冷水澡的方式迅速降温危险性大，夏天做完运动，尤其是浑身大汗时，热水澡比冷水澡要好；运动后不宜马上吃冷饮，应先休息一会儿再吃。其实，夏季消暑解渴还是喝一些热茶好。因为吃冷饮只可以暂时降低一点温度，却没有解渴作用。而饮热茶可促使汗腺舒张排汗，散发体内的热量，全面降低皮肤表面的温度。见习记者王凡整理