克服“恐慌症”

    较为严重和频繁的恐慌症状，需要配合精神药物的治疗，较轻的患者只要接受心理辅导，采取“认知改变”、“转移注意”和“放松训练”等方法调整自己，症状就能获得改善。

    认知改变提醒自己，恐慌只是短暂的，它对身体没有伤害，而且很快就会过去。

    转移注意将注意力放在自己正在做的事情上，而不是自己的身体反应和感觉。可以通过和朋友聊天、注意窗外的风景或事物、从100开始倒着数数、想像自己处在一个舒适愉快的地方等方法转移注意力。

    深呼吸放松慢慢吸气，心中默数1、2、3、4，然后呼气，仍然默数1、2、3、4，如此反复呼吸和默数。

    渐进式肌肉放松

    1.将双臂沿水平方向用力向前伸直，再用力握紧拳头，持续数秒钟后，慢慢放松拳头，把两臂慢慢放回大腿两侧，然后感受肌肉放松的情形。    

    2.将眉毛往上扬，拉紧额头的肌肉，数秒钟后渐渐放松。    

    3.用力皱眉，将鼻子和嘴也往中间拉紧，数秒钟后渐渐放松。    

    4.用力咬紧牙齿，逐渐用力后放松。

    5.用力张开嘴巴，把舌头用力抵住下面的门牙约10秒，用力后放松。    

    6.身体坐正，低头将下颌抵住前胸，两手向后用力，使胸膛前挺，用力后放松。    

    7.向后弯腰，用力后放松，并恢复原来坐姿。

    8.将两脚平放到水平位置，脚尖向上压，拉紧腿部肌肉，再逐渐放松。　

    9.持续整个身体放松的状态约5～10分钟。

    记住，要尽量让自己的动作缓慢，否则将会让自己的身体更加难受。    

    如果再遇上恐慌的症状突然袭来时，记得让自己和恐慌好好相处，“恐慌症”真的不那么可怕。

    （文/杜梅）