第五，务必为自己留出休整的空间，不要把工作压力带回家。交谈、阅读、冥想、听音乐、参与体力劳动等，都是缓解压力、获得内心安宁的好方法。另外，学会控制一些生理活动也可获得放松，如放松肌肉、深呼吸、加强锻炼、保证充足的睡眠等。

    第六，加强沟通。不要将责任都揽到自己身上，要设法学会同他人合作、分担责任；积极改善人际关系，特别是加强与同事之间的沟通，压力过大时可寻求协助，不要试图一个人承担所有压力；还可寻求心理援助来积极应对，如与家人、朋友倾诉交流，必要时向心理医生咨询等。

    第七，学会适当让步。对他人不要挑剔和期望过高，应看到别人的优点；对自己也应适当留有余地，不要企图事事追求完美。做些让步并不会降低身份，俗话说“退一步海阔天空”，何况一些事也许冷处理会更恰当。

    最后，提升能力。压力的来源往往是对事物不熟悉、不确定，或是对目标的达成感到力不从心。那么，疏解压力最根本的方法便是去了解掌握情况、设法提升自身的能力。通过自学、培训等途径，一旦“会了”、“熟了”，压力自然就会减低乃至消除。要认识到逃避并不能疏解压力，自身的能力没有提升，压力就会依旧存在，强度也无法减弱。

    压力本质上是一个信号灯，说明我们需要面对和调整一些东西。不能很好地管理压力，将会导致我们生理功能或情绪紊乱，而适度的压力则能够帮助我们成长。只要科学有效地管理压力，积极面对而非逃避压力，就可以实现变压力为动力。（文/颜仕英）